Тревожные состояния: как успокоиться

Тревожные состоянияСейчас в мире люди вынуждены играть самые разные роли, приспосабливаться к разным обстоятельствам. Нервная система перегружена стрессами, излишними тревогами. Как этого избежать или хотя бы снизить? Тревожные состояния: как успокоиться поговорим об этом в статье.

Тревожные состояния. Ментальное здоровье

Многие серьёзные заболевания возникают из-за того, что ментальное здоровье человека ослаблено. Нервная система должна быть восстановлена, но как это сделать? Обнаружены вирусы и бактерии – против них есть антибиотики и прочие медикаментозные средства. Во многом вылечить и избавить себя от тревоги человек может сам. За помощью нужно обратиться к медитации. Существуют самые разные практики, благодаря которым человек сможет ощутить покой и гармонию. Постепенно даже физическое состояние улучшится.

Медитация против стресса и тревоги

Мало кто знает, что организм сам может восстанавливаться. Так и действует медитация, она пытается мобилизовать все внутренние силы организма. Главное в том, чтобы выработать навык контроля за собственными эмоциями, суметь не обращать внимание на негативные проявления со стороны окружающих людей и среды.

Ежедневные медитации помогут обрести спокойствие и чувство защищённости. Если люди начинают выполнять упражнения под руководством опытного тренера, то положительный эффект от занятий наступает после начального этапа занятия медитацией.

Медиативные практики

На какие участки организма действуют практические занятия медитации? Конечно, в первую очередь работа нервной системы стабилизируется, а наряду с этим внешние события начинают объективно восприниматься человеком. Собственные чувства и эмоции подвергаются контролю со стороны самого человека, что защищает личность от внешних негативных проявлений. Сердечный ритм улучшается, а мышечные зажимы снимаются.

Медитация для начинающих

Упражнения для снятия стрессов и тревожности доступны всем, главное – уметь концентрироваться на каком-то объекте и не отвлекаться, каким бы раздражителями не были люди, предметы и явления внешней и окружающей среды. Сразу добиться положительного результата добиться не удастся, так как для этого нужны тренировки.

Какие они, медиативные тренировки?

Практик много, но все практики, которые используются в процессе снятия тревоги и стресса. Условно их делят на три группы. Дыхательные контролируют дыхание и концентрацию на нём. Несколько советов при выполнении дыхательной практики:

– лучше выполнять упражнения в уединённом месте;

– поза должна быть комфортной, так как сразу требовать сесть в позу лотоса от новичков требовать бессмысленно. Можно просто лечь или сесть;

– постараться почувствовать своё дыхание;

– дышать следует глубоко и медленно;

– негативные мысли никуда не уйдут, поэтому нужно просто не удерживать их в сознании;

– нужно попробовать вдох представить энергией, а выдох – спокойствием;

– из медитации выходят не спеша, медленно открывая глаза.

После медитации запрещено делать резкие движения.

Виды медитации

Медитировать можно по-разному. Можно при помощи аудиозаписей. В основе такой практики лежит звук. Читают мантры и поют тексты. Сначала такие инструменты считали религиозными, но сейчас их используют даже не верующие люди. И для медитации используют визуализацию. Некоторые требования схожи со всеми видами медитации: комфорт, удобство, закрыть глаза и вспомнить о чём-то очень хорошем. Представленная картина представляется детально: предметы, время года и суток, эмоции. Многое станет представляться почти реальным, останется медленно открыть глаза и выразить Вселенной и богу спасибо за чудо в природе.